Cómo Meditar, Forma Taoísta

Yen Hui dijo: «¿Puedo preguntar qué es la purificación del corazón?» Kong Fu Zi respondió: «Tu voluntad debe ser una». No escuches con los oídos, sino con el corazón. No escuches con el corazón, sino con la respiración. Los oyentes sólo pueden escuchar, el corazón sólo puede contemplar, pero la respiración es el Vacío, receptivo a todas las cosas. El Tao está relacionado con el Vacío y el Vacío es purificador del corazón’. Chuang Tzu

Purificación de la Meditación de la Mente – Hoja de Ruta para la Práctica

  1. La postura física
  • Sentado, con la columna hacia arriba y el cuerpo relajado
  • Mentón retraído, la parte superior de la cabeza «colgando del techo»
  • Ojos cerrados o semiabiertos
  • La punta de la lengua se apoya suavemente en el paladar…
  • Manos unidas con las palmas hacia arriba, relajadas, cerca de la parte baja del abdomen (la palma izquierda bajo la palma derecha, con los pulgares descansando suavemente)
  1. La postura interior
  • Mente concentrada en la práctica, sin distracciones, pero manteniendo un estado interior relajado, suave y sereno
  • Eliminar los deseos y anhelos de resultados y rendimiento durante la práctica
  • Abandonar los pensamientos, cultivar la paz y la tranquilidad interior
  1. Relajación de la respiración
  • Respira tranquila y suavemente siete veces
  • Repita el proceso dos veces más (un total de tres series de siete respiraciones)
  • Golpea suavemente tus dientes tres veces
  1. Relajación del cuerpo
  • Relajar el cuerpo gradualmente, de arriba a abajo:

1 – Cuero cabelludo
2 – Los músculos de la cara
3 – Cuello, cuello
4 – Hombros
5 – Armas
6 – Codos
7 – Antebrazo
8 – Puños
9 – Manos
10 – Región torácica y dorsal
11 – Región abdominal y lumbar
12 – Cadera
13 – Muslos
14 – Rodillas
15 – Piernas
16 – Tobillos
17 – Pies

  • Con el cuerpo completamente relajado, deja que la respiración sea más lenta, más suave, más tranquila y más armoniosa;
  1. Meditación
  • Dirige tu atención a tu respiración, sintiendo el aire que respiras
  • Apaga la atención de los estímulos externos (sonidos, imágenes, olores…)
  • Abandonar los pensamientos, recuerdos, imágenes, silenciar cualquier diálogo interior
  • Concéntrese exclusivamente en el aire que respira
  • Abandona cualquier distracción que ocurra, siempre devolviendo la atención al aire que respiras
  • Manteniendo su conciencia conectada al aire, relájese en tranquilidad.
  1. Finalización

Al final de la meditación, manteniendo la serenidad, haga el masaje sugerido con movimientos suaves, evitando gestos o movimientos bruscos.

6.1 – Mecer suavemente el cuerpo – Hacia adelante y hacia atrás (3x) – Lateral (3x) – En el sentido de las agujas del reloj (3x) y en el sentido contrario a las agujas del reloj (3x)
6.2 – Frotar las manos y masajear suavemente la cara, la cabeza y el cuello (3x);
6.3 – Frotar las manos y masajear suavemente la parte delantera del tronco: bajar del pecho al abdomen, por el centro, 12 veces, 6 veces con cada mano, alternativamente;
6.4 – Frota las manos y masajea los riñones 36 veces;
6.5 – Frota tus manos y masajea el sacro 36 veces;
6.6 – Frota tus manos y masajea suavemente tus brazos, bajando del pecho por el lado interno del brazo y subiendo al hombro por el lado externo. Repita 3 veces en cada brazo.
6.7 – Frotar las manos y masajear las piernas, descendiendo desde la cadera hasta los pies, desde atrás y desde el lado de las piernas, luego ascendiendo desde el interior de las piernas, desde el pie hasta la ingle. Repita 9 veces.

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